피부를 밝고 건강하게 유지하는 3가지 음식 준비 아이디어

Jul 07, 2023

유기농 시장에 들어가면 피부 건강에 도움이 된다고 광고된 몇 가지 제품을 찾을 수 있을 것입니다. 생강 주사일 수도 있고, 콜라겐 물일 수도 있고, 국물일 수도 있습니다. 어떤 품목을 선택하든 미리 만들어진 웰니스 제품이 대부분 그렇듯이 가격이 약간 비쌀 가능성이 높습니다.

하지만 그렇다고 해서 집에서 복제할 수 없다는 의미는 아닙니다. 실제로, 예산 친화적인 방식으로 피부색을 유지하고 싶다면 일주일 동안 준비할 수 있는 항목의 목록이 많이 있습니다. 앞으로 공인 영양사가 시도해 볼 수 있는 세 가지 옵션을 공유합니다.

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등록된 영양사 Sarah Olszewski MS, RDN, CDN은 “수분 공급은 가장 중요하지만 종종 간과되는 요소 중 하나입니다.

“탈수는 세포에서 피부로의 수분 흐름을 제한하는 반면, 적절한 세포 수분 공급은 피부 탄력을 향상시켜 피부를 더 통통하게 보이게 하고 갈라짐이나 주름을 덜 보이게 하며 잡티나 자극의 출현을 줄여줍니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. 매일 물 섭취를 우선시하십시오.

이동 중에 수분을 공급하는 쉬운 방법 중 하나는 전해질 분말을 가방에 보관하는 것입니다. Olszewski는 최적의 수분 공급을 촉진하고 체액 균형을 유지하기 위해 나트륨 및 마그네슘과 같은 전해질을 함유한 Cure의 수화 전해질 혼합물을 권장합니다.

그녀는 설탕이나 인공 감미료가 첨가되지 않은 파워를 주의 깊게 관찰하고 이를 물 한두 컵에 섞을 것을 제안합니다.

피부 효능을 두 배로 늘리고 싶다면 최고의 수분 공급 및 탄력 강화 듀오를 위해 전해질 보충제와 콜라겐 파우더 한 스쿱을 함께 사용하는 것을 고려해 보십시오. 콜라겐 추가를 위해 우리가 선호하는 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.

다음은 밝은 피부를 위한 과일 샐러드입니다. "피부 건강을 증진시키는 훌륭한 간식 옵션은 딸기, 블루베리, 키위, 망고, 칸탈루프, 수박을 같은 비율로 함유한 과일 샐러드가 될 것입니다."라고 Olszewski는 말합니다.

그녀는 이 모든 과일에 비타민 C, 폴리페놀, 베타카로틴이 풍부하다고 지적합니다. 그녀는 이를 "밝게 하고, 수분을 공급하고, 피부톤을 균일하게 하고, 주름을 예방하는 데 도움이 되는 세 가지 피부 슈퍼푸드"라고 설명합니다.

과일 샐러드에 풍미를 더하고 싶다면 다진 신선한 민트를 자유롭게 추가하세요.

영양이 풍부한 샐러드나 따뜻한 밥그릇을 만드는 데에는 썰어야 할 재료가 많기 때문에 시간이 많이 걸릴 수 있습니다. 하지만 해당 부분을 미리 준비하면 일주일 내내 원하는 샐러드나 그릇에 해당 야채를 뿌릴 수 있습니다.

피부 건강을 위해서는 녹색 채소, 다채로운 채소, 오메가-3를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 아래에서 Olszewski의 필수 아이템을 찾아보세요:

이 혼합물은 닭고기나 생선과 같은 동물성 단백질이든 두부나 템페와 같은 식물성 단백질이든 모든 단백질 베이스와 완벽하게 어울립니다. 원하는 소스를 뿌려서 더 맛있게 드실 수 있습니다.

이 레시피는 간단해 보일 수도 있지만 때로는 간단한 음식이 피부 건강에 가장 좋습니다. 이 특정 조합에는 특히 라이코펜이 풍부하여 피부를 밝게 하고 UV 손상을 예방하는 데도 도움이 됩니다1. 하지만 SPF도 잊지 마세요.

결국, 피부 건강을 위해 먹는 것은 전반적인 건강을 우선시하는 것과 크게 다르지 않습니다. 피부는 하나의 기관(가장 큰 기관!)입니다. 미적인 측면도 있지만 나머지 기관과 마찬가지로 사랑과 보살핌을 받을 가치가 있습니다. 이는 좋은 영양 공급에서 시작됩니다.

미리 만들어진 스킨푸드는 가격이 비쌀 수 있지만 시간과 비용을 절약할 수 있는 직접 만들 수 있는 쉬운 옵션이 많이 있습니다. 콜라겐 부스터가 함유된 전해질 분말을 통해 수분 공급을 우선시하고, 달콤한 간식을 위해 과일 샐러드를 냉장고에 보관하고, 잘게 썬 신선한 야채를 베이스로 만들어 원하는 단백질과 함께 일주일 내내 드세요. 피부를 좋아하는 더 많은 음식을 알아보려면 이 전문가의 목록을 확인하세요.

당신의무료의사가 인정한 뷰티 가이드

Hannah Frye는 Mindbodygreen의 보조 뷰티 편집자입니다. 그녀는 샌 루이스 오비스포에 있는 캘리포니아 폴리테크닉 주립대학교에서 저널리즘 학사 학위를 취득했고 여성, 젠더, 퀴어 연구를 부전공했습니다. Hannah는 건강, 웰니스, 지속 가능성, 개인 개발 등을 포함한 라이프스타일 섹션에 걸쳐 글을 썼습니다. 그녀는 이전에 최고 등급의 건강 및 웰니스 팟캐스트인 Almost 30에서 인턴으로 일했습니다. 현재 역할을 맡은 Hannah는 최신 뷰티 트렌드, 전체적인 스킨케어 접근 방식, 필수 메이크업 제품, 뷰티 산업의 포괄성에 대해 보고합니다. 그녀는 현재 뉴욕에 거주하고 있습니다.